Ma demande et ma limite

Le mode d’emploi

L’objectif

Préparer une demande ou un refus clair tout en respectant sa sécurité et la relation.

Préparer

Situation relationnelle modérée, fiche ; répétition facultative avec un professionnel.

Le déroulement

1. Choisir un échange sans danger immédiat et décrire un fait observable.
2. Écrire son ressenti et une demande concrète, courte et réalisable.
3. Préciser une limite personnelle et une solution acceptable si l’autre refuse.
4. Répéter seulement si souhaité, puis décider d’envoyer, différer ou demander un soutien.

Rendre plus accessible

Préparer une seule phrase avec le professionnel.

Un pas de plus, si souhaité

Comparer deux formulations et choisir celle qui respecte le mieux ses priorités.

Observer et ajuster

Le but n’est pas d’obtenir l’accord à tout prix ; ne pas utiliser l’exercice dans une relation dangereuse.

Un exemple concret pour commencer

La personne prépare « Quand la discussion devient bruyante, j’ai besoin d’un moment calme. Je propose de reprendre plus tard ». L’interlocuteur reformule. On ajuste les mots sans obligation d’accepter une situation dangereuse.

Quelles pages imprimer ?

Pages 1 et 2 : la notice pour l’accompagnant. Pages 3 et 4 : le matériel du kit. Page 5 : quatre cartes pour choisir comment rejouer. Commencez avec une seule variante, puis adaptez selon les envies.

Imprimer et utiliser

Imprimez le PDF à 100 % sur papier A4. La plastification est facultative. Les âges sont indicatifs : adaptez la difficulté, les images et le mode de réponse. La personne peut choisir, refuser, faire une pause ou arrêter.

Dans quel cadre ?

Trouble borderline / personnalité limite · 18 ans et plus. Préparer une demande ou un refus clair tout en respectant sa sécurité et la relation. Usage avec un professionnel ; support de psychoéducation et de réadaptation, à personnaliser. 5 pages : notice détaillée, exemple, support, suivi et cartes pour rejouer.

Ces créations s’inspirent de repères de psychoéducation et d’accompagnement. Elles n’ont pas fait l’objet d’une validation clinique et ne remplacent ni une évaluation ni un traitement. Pour les troubles psychiques, les utiliser avec l’équipe qui accompagne la personne. Une activité de mémoire ne constitue pas un test diagnostique ni une prévention démontrée d’une maladie.

Consulter les repères professionnels et les sources

Textes et illustrations originaux. Usage et copies gratuits dans votre famille ou votre structure ; revente interdite.